どうも谷です。
peercastメインでやってます。
ニコ生では筋トレくらいしか配信しません。
活動時間は大体21-22時くらいです。


筋トレメニュー

１　上胸と広背筋の日

　　インクラインダンベルベンチプレス
　　ワンハンドローイング

２　胸と上腕二頭筋と上腕三頭筋の日

　　ダンベルベンチプレス
　　インクラインカール
　　ライイングトライセプスエクステンション

３　三角筋と僧帽筋の日

　　サイドレイズ
　　フロントレイズ
　　ダンベルプレス
　　シュラッグ

１，２，３をループ　基本１０回３セット
上記に余裕があれば腹筋ローラーとスクワットを追加

ゲッチュアベスバーディ


配信中に何回も来る質問の答え

Q.身長体重体脂肪年齢は？
A.170cm 67kg 18% 20代半ば

Q.いつから筋トレしてんの？
A.小学3年から、でも20超えてからあんまりやらなくなって、再開したのは最近

Q.なんでパン一なの？
A.水泳をするときは水着を着るように、会社に行くときはスーツを着るように、筋トレする時はパン一に決まってるでしょう

Q.ビッグ3はどんくらいいくの？
A.測ってないけど全然上がらんよ、ウェイト板の人勘弁して下さい

Q.どのくらいを目指してるの？
A.ベンチ100kg上げれるくらい、ガチムチまで行く気はないです。ウェイト板の人勘弁して下さい

Q.なんで足鍛えないの？
A.鍛える器具がない

Q.足細くね？
A.カメラアングルが上からだから下半身は細く見えるんだよ！遠近法です 続きを読む